學習媽咪的小天地

無法天生麗質，就靠後天保養，
一樣也可以當「後天美人」。
但除了一直塗塗抹抹之外，
難道，再也沒別的方法了嗎？

　　最健康、天然的中醫女性保養秘方，
　　一次完整公開。

本書特色

　　█ 步驟1：吃好、睡好，打造由內而外的美麗感。
　　早上出門光鮮亮麗，是因為越塗越厚的粉底掩蓋瑕疵了嗎？回家卸妝後的臉，連自己都會怕！？
　　架子上的保健食品越擺越多，早晚各一顆，想要趁機提高自己的體力嗎？但是體力卻一直無法提昇！？
　　天天忍耐只能吃半飽，炸雞、宵夜都沒吃，但是大屁股、粗大腿依舊無法離開你！？
　　睡不飽、經常熬夜，就會讓身體無法自動修復，皮膚也就一點一點的老化、乾燥；外食族、就算吃少還是沒有吃到營養，脂肪依舊囤積在身體裡……這樣的循環一直發生，可是如果妳不先找出根本原因，那就無法變瘦變美麗。
　　《後天美人養成指南》告訴你在日常生活裡開始改善，從小細節、生活習慣裡開始調整，依循著中醫保養法，用天然、不依靠外力的自然保養法。只要「吃好、睡好」，就能夠成為漂亮女人。

　　█ 步驟2：抬頭、挺胸，變身完美女人不困難。
　　你今天運動了嗎？一天坐著這麼久時間，肚子越來越大、屁股越來越寬，可是回家後卻因為太累，所以無法運動。絕大多數的上班族，平日根本沒有在運動，更別提一週運動三次了！在這樣的情形之下，愛美的女性怎麼能夠接受呢？
　　因此在《後天美人養成指南》裡，作者提出了一些平時就夠能做的保養，從「吃」、「運動」……都有，只要在中國醫學經典書籍裡可以找到的資料，通通都整理好了！結合現代與經典，用中醫食補+改良後的暖身運動，天天跟著做，擁有完美體態不成問題。

　　█ 步驟3：保養方法有對應，對症下藥更加分。
　　上天造人一定有道理，而季節裡又有四季的分別，一定也有道理。並且中醫最注重保養與時節的搭配，如果要養生，那又怎麼能夠在冬天時，卻還是一直吃一些寒性的東西呢？除了對應季節之外，在《後天美人養成指南》裡也有提到，在女性特有的體質變化下，應該要重視的保養，例如：生理期、哺乳期、妊娠期……等，這些是一般的中醫健康保養書籍裡不會特別指出的，只有為了女性量身寫的書籍，才會特別提到。因此，愛美的女性們要完成徹底的體內保養，當然也不能忽略這些特別的時刻

　　█ 特別步驟：替你照顧好每個關鍵時刻，女性變美關鍵隨身讀，放在包包更輕鬆。
　　女生自從懂事之後，好像一直都在為了變美麗努力著。在青少年發育期，油脂過多，所以一直長痘痘；長大了之後，又想要減肥、消水腫；老了之後，又因為更年期到來，而要面臨這些不舒適，而且因為荷爾蒙分泌較少，所以膚質、身體狀況……都會跟著改變。這些情況對女生而言都是很辛苦的，除了一直努力保養自己之外，更要面對身體的改變等情形。
　　既然《後天美人養成指南》是一本專為女性量身打造變美麗的中醫保養書籍，所以，也特別規劃了「女性變美關鍵隨身讀」，讓妳可以剪下來放在包包裡。不管你是處於哪一個時期的女性，都可以從「女性變美關鍵隨身讀」裡找到最適合的中藥材保養方法，才不會導致妳在關鍵時刻吃錯了食材、用了錯誤的方式進補。

作者簡介

漢方美容實踐者—李曼

　　渾身散發中等美女氣息的李曼，沒有胭脂丹蔻的搶眼妝飾，仍能有一對紅潤煥發的臉頰，原因無它，只因深黯黃帝內經裡女人養顏經的道理。對於越古老的美容盛典越喜愛鑽研，師承傳統美容祕技，融合現代科學數據，統整出一套現代女性宜古宜今的保健養生哲理，曾經帶領周圍的女性友人按步就班地遵循漢方飲食、運動、睡眠和呼吸吐納，奇妙的回春養顏效果讓參與者決定積極奉行。

最輕鬆的美容方法——美容覺
你知道嗎？女人的美麗不僅可以用裝扮出來的，也可以用「睡」的！在演藝圈中，除了好笑的諧星之外，最令一般女性感到羨慕的就是女明星們幾近完美的皮膚了。她們吹彈可破的肌膚、白皙透光的膚色、幾乎看不見斑點的臉，更是讓許多女性羡慕不已。當問起這些女明星美容秘訣時，她們都會說：「最重要的就是要儘量避免熬夜，熬夜對肌膚造成的傷害最嚴重。珍惜夜晚的黃金時間，讓肌膚進行自我修護。」無論工作多麼繁忙，行程多麼緊湊，每位女性都不應該縮短睡眠的時間。而且，無論在任何時候都要保證睡眠時室內空氣的流通性，只有這樣才能使皮膚更加充分地呼吸。所以，這點更證明了「藥補不如食補，食補不如睡補。」這句話。皮膚和睡眠品質的好壞與皮膚有著有著極為密切的關係，不管擦了再多的任何保養品也都比不上像是睡眠這種既天然的、又不花錢的「「天然保養滋補品」」。只要在生活中稍加留意，就不難發現，那些總是容光煥發、皮膚吹彈可破的女人，要有充足的睡眠往往是她們的保養皮膚的第一原則。光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，是來自於皮膚的真皮層組織下的微血管能夠供應充足的營養。當微血管暢通時，皮膚就紅潤有光澤；反之，膚色就會晦暗，或因缺乏營養顯得蒼白，導致皮下細胞迅速衰老，出現皺紋，甚至變得粗糙。而適時適量的睡眠正是讓皮膚獲得營養的最佳途徑之一。

皮膚因天生體質及後天受到環境、年齡、飲食、生活習慣、氣候、內分泌……等因素影響，臉上肌膚會有不一樣的屬性，以水分、油脂的多寡，呈現在角質表層來分的話，皮膚的屬性簡單分成乾性、油性及混合性三種

乾性皮膚
優點：皮膚細緻、毛細孔小，比較不會長青春痘，臉上不會油膩。缺點：水份不足、乾燥，緊繃缺彈性，容易有皺紋，皮膚粗糙，易敏感發炎、脫皮、不易上妝，比較會長斑 。 保養重點：避免過度清潔，加強保濕，洗完臉後，馬上要擦上保濕滋潤的保養品，達到油封效果，洗面乳用溫和成分，加強防曬 。

油性皮膚
優點：膚質有彈性，不容易長斑，不容易長皺紋，比乾性皮膚看起來年輕 。缺點：膚質厚、紋理粗、毛細孔粗大，容易長粉刺、青春痘，容易脫妝，膚色暗沉，無透明感。 保養重點：注意生活起居、飲食、心理因素的調適，以達到從內部之控油，著重清潔，選擇水溶性之保養品，定時去角質，同時擦用收斂毛孔的保養品。

混合性皮膚
優點：皮膚不太粗也不薄，膚質適中。 缺點：保養費力，Ｔ字部位和其他部位各有不一樣的皮膚屬性，保養必需費兩倍的力氣。 保養重點：全臉使用乾性保養品，兩頰再加強滋潤，選擇係數15無油防曬乳液。

作為平衡人體陰陽的重要方式，睡眠是最好的「節能」方式，也是最好的儲備及充電手段，更是消除疲勞、保持健康的養生第一良方。中醫講究陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。按照中國傳統的醫學理論，夜半子時（晚上 11 點～凌晨 １ 點）為陰陽交會、水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最盛的時候，陰主靜，所以人應在子時進入最佳睡眠狀態。而最好的睡眠長度為 8 個小時，千萬不可過長，否則不但對美容沒有任何幫助，專家更指出，睡眠時間過長，睡醒之後反而會更累。

生命就像是火焰一樣，如果讓它規律地燃燒，燃燒的時間則會更長久；若忽高忽低地燃燒，則會使時間大大縮短。因而，對於任何一位想要擁有美肌的女人來說，現在唯一要做的其實不是拿起手中昂貴的化妝護膚用品，而是抱起一個舒適的枕頭，安穩地睡上一覺！睡眠的過程，其實就是自然保養的過程，它會讓皮膚更細嫩、更有彈性。

然而，我們總是聽見三五成群的女人在一起抱怨：藏不住歲月的痕跡，遮不住臉色的蠟黃，更掩蓋不了悄悄爬到臉上的「皺紋」。這是因為，有時候雖然知道睡眠不足會帶來很大的傷害，也曾經信誓旦旦地要讓自己變成一個「睡美人」，但是我們並不清楚怎樣去獲取睡眠帶來的美麗。那麼，怎樣才能做一個自信、健康的「睡美人」呢？